夏に入ると、気温が上昇して人体の基礎代謝は秋冬より10%から15%高くなり、脂肪を減らして痩せる黄金期であるが、多くの人は断食、過剰な運動などの極端な方法を選ぶことを急いでおり、かえって熱中症、電解質の乱れ、脱毛などの問題が現れている。専門栄養士は、夏のダイエットは「軽い負担、持続可能」の原則に従い、食事、運動、生活習慣の3次元から調整する必要があり、効率的に脂肪を減らすことができ、体の健康を損なうこともないと注意している。 

まず食事調整であり、核心は「低負担、隠れ熱抑制、栄養維持」である。日常の食事は高水分、高繊維、低カロリーの旬の食材、例えば冬瓜、キュウリ、ゴーヤ、キノコ類、聖女果などを多く選択することができ、良質な蛋白質は優先的に魚エビ、鶏胸肉、豆腐などの淡白で消化しやすい品物を選択し、重油重塩のバーベキュー、にがりを避ける。具体的には1日3食の組み合わせを参考にすることができます：朝食は1杯の雑穀粥/1枚の全麦トースト+1個のゆで卵+1個のほうれん草の小分け冷奴を使って、午前に必要なエネルギーを補充します;昼食は「1拳雑穀ご飯+1掌良質蛋白+2拳緑葉菜」の割合で組み合わせ、7分で満腹になる。午後はお腹が空いたら、無糖ヨーグルト1箱にブルーベリー、トウモロコシ1本、桃1個をプラス食事にして、夕食の暴飲暴食を避けることができます。夕食はできるだけ7時までに食べて、冬瓜のスープ、キクラゲの和え物、蒸しナスなどの低カロリーな料理を優先的に選んで、摂取量は満腹5分に抑えます。また、夏季は汗が多く、完全に炭素を切らないでください。そうしないと、めまいがしやすく、力がない場合があります。毎日1-2拳の炭素水を摂取すればいいです。同時に、毎日1.8-2 Lの温水を十分に飲んで、氷を少なく飲んで、胃腸が冷えて代謝を下げるのを避けます。

次に運動計画であり、「高温、低強度、持続性を避ける」という原則に従う。夏の正午は気温が高く、屋外での運動をできるだけ避け、熱中症による日焼けを防止し、朝6-8時、夜7-9時の2つの時間帯を選んで運動することができ、日焼けを恐れる人は室内水泳、ヨガ、エアロビクスなどの種目を選ぶことができる。水泳は夏季の第一選択の減脂運動であり、水温は体温より低く、人体の放熱は急速に消費され、同時に関節への圧力はほぼゼロで、大体重者に適している。運動のたびにすぐに氷を飲んだり、エアコンを吹いたりしないで、まず汗を拭いて10分休んで、少量の温電解質水を補充して、風邪を引かないようにします。最後に生活習慣の調整ですが、多くの人が見落としている小さな習慣は脂肪削減効率に直接影響します。夏季は22度以下のエアコン室に長期滞在しないでください。温度が低すぎると体が脂肪を積極的に蓄えて寒さを防ぎ、代謝速度が3%前後低下します。できるだけ徹夜しないで、夏は昼が長く夜が短くて、多くの人は徹夜で携帯電話を磨くことに慣れて、徹夜するとレプチンの分泌が乱れて、飢餓感が向上して、暴飲暴食しやすくて、毎日できるだけ11時前に寝ることを保証して、7-8時間の十分な睡眠は脂肪削減効率を20%向上させることができます。 

専門栄養士は、夏のダイエットには「1週間に10斤痩せる」という極端な効果を求めてはならないと注意し、毎週0.5-1 kg減量することは健康範囲であり、1-2ヶ月続けると明らかな変化が見られ、しかもリバウンドしにくい。減脂の核心は短期的な極端な消費ではなく、健康的な生活習慣を身につけることである。